突然运动当心受伤

紫色的云

练瑜伽当心闪腰

　　30岁的刘小姐在写字楼上班，趁午休时间和同事一起在办公室做起了瑜伽。可在做拉伸腿的动作时，她突然感觉腰部一阵酸痛，随即倒在地上。同事见状，赶快将其送往医院，检查结果为腰背部肌肉拉伤，需要静养一个月。

　　瑜伽相对比较安静，但一些拉伸动作容易导致受伤，特别是对于久坐不动的人。因此在做瑜伽前一定要先热身，难度和力度都要由小到大，循序渐进，不能盲目追求高难度动作。

　　压腿留神伤膝盖

　　家住公园附近的张爹爹，每天都能看到公园内有一些老年人在压腿。近几日，天气变暖，脱去棉袄的他倍感轻松。看到别人越压越高，不服老的他也开始跃跃欲试，刚开始感觉还不错，随后就加大力度，用手使劲按膝盖，结果膝盖位置酸疼，不能走路。

　　随着年纪的增长，人的关节或多或少会出现磨损，若用力按压，关节磨损加重，容易出现退行性关节炎。老年人锻炼身体应以散步为主，切记不可压腿。

　　打球加重腰椎病

　　45岁的李先生是某单位中层干部，虽然喜好运动，但由于平时工作比较忙，运动时间也逐渐缩短。去年年底单位体检，查出他腰椎有轻度变形，这让他很忧心，年初就做好了健身计划。近日，天气变暖，他和同事一起去打羽毛球，久离赛场的他很是兴奋，换好衣服就上场，可刚打了两下，在救一个边界球时，突然感觉腰部一阵剧烈疼痛，球拍也掉在地上。李先生被送到医院检查，发现他的腰椎病加重了，需要进行康复理疗。

　　腰椎发生退行性病变，是不可逆的，只能减缓其病变进程。因此，对于腰椎病患者，一是在运动时应当注意，选择幅度小、速度慢的运动，切不可参加对抗强烈的运动，这样反而会加重病情，再者运动前要充分热身。（蒋  明  孙  宽整理）
  

一品香菊

我每天的锻炼就剩步行了。