每周5次半小时运动最佳

紫色的云

　世界著名的运动与健康研究机构——美国库珀研究中心的专家曾发表了历时8年完成的关于有氧运动能力与死亡率关系的研究结果，他们在研究之初测试了13344名健康男女有氧运动能力的重要指标——最大摄氧量，8年后，这些人中有283名死亡，在剔除掉年龄、吸烟、父母的心血管病史等因素的影响后，发现最大摄氧量高的人心血管疾病、癌症的发生率较低，死亡率也低。

　　心肺好，得心血管病几率小

　　有许多的研究证实了有氧运动与心脑血管疾病之间的关系，在进行有氧运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数和每次输送出的血液量都增多，呼吸次数和肺部的收张程度也比平常要高，这些都可以增强和改善心脏、肺和血管的功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　适当运动可预防心血管病

　　心血管疾病已经成为我国高死亡率、高致残率、高医疗风险和高医疗费用的第一大慢性疾病。

　　心血管疾病的发生中，遗传因素占的比例只有10%，90%是后天环境因素的结果，有氧运动因其对心血管的诸多益处更是运动的首选。

　　每周5次每次半小时最佳

　　美国心脏协会也建议每周进行5次每次30分钟的中等强度的运动或者在身体情况允许的情况下进行每周75分钟的中、大强度结合的运动。

　　近些年的研究发现，将每天所需的运动时间分为2或3次，每次10-15分钟也同样有益于身体健康，在休息时间、工作时间、上下班路上、家务劳动中的活动对健康也都是有益的。

　　南京师范大学将于2010年10月28日至31日在南京举办“青少年体质健康国际学术会议”，会议的重要议题之一就是“有氧运动”，会议还特别邀请有氧运动创始人肯尼斯·库珀博士和美国IPICOSPORTS公司对10000 名南京的儿童、青少年和市民进行最大摄氧量的测定，帮助大家了解自己的有氧运动能力和自己的体质健康状况。

一品香菊

运动对于我来说，只剩下散步了，时间能保证。

玉壶冰心

运动时间努力保证着~