9个妙招让你没有赘肉

雨中海棠 · 发表于 2013-8-25 16:36

9、来点瑜伽瘦瘦身

　　要减肥，运动当然是少不了的，下面就介绍几招瑜伽可以轻松收腹的吧。

　　蜘蛛侠式

　　能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上;从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。

　　剪刀脚

　　可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。

　　超人式

　　主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直;以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。

涯涯 · 发表于 2013-8-25 19:51

涯涯 · 发表于 2013-8-25 19:54

涯涯 · 发表于 2013-8-25 19:55

冰心若水 · 发表于 2013-8-25 22:15

俺来学习学习

纤尘不染 · 发表于 2013-8-26 10:29

为了保持好体型，这个必须进来学习学习。

纤尘不染 · 发表于 2013-8-26 10:42

谢谢海棠带来精彩帖子

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