三八妇女节一周平衡膳食食谱

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:07

春天已到，万物复苏，您的胃口是否也有了新的想法?现在就让营养专家告诉您在这样的季节怎样吃得更美味、更平衡、更健康。

　　以这样的家庭举例：

　　母亲：35岁教师，每天需摄入能量(能量补充产品，能量补充资讯)2100千卡;父亲：36岁汽车司机，每天需摄入能量2700千卡，蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)80克;10岁健康男孩(学生，中等体力活动)：每天需摄入能量2041千卡，蛋白质70克。
　　合计每天全家应摄入总能量6841千卡，蛋白质215克，其中脂肪提供的能量应占总能量的20%-30%。
　　下面的食谱中，一周平均每天提供6842千卡能量，283克蛋白质。提供的能量中，有17%来自蛋白质，27%来自脂肪，56%来自炭水化合物。

　　星期一
　　早餐：椒盐花卷：面粉400克
芝麻菠菜：菠菜300克
芝麻酱15克
牛奶：750克
梨：500克
　　午餐：炒肝尖：猪肝125克
黄瓜150克
胡萝卜100克
色拉油20克
干煸豆角：扁豆450克
色拉油20克
西红柿炒鸡蛋：西红柿300克
鸡蛋120克
海米冬瓜汤：冬瓜150克
海米10克
米饭：大米500克
　　晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克
、油菜200克、
色拉油10克
。素炒西兰花：西兰花400克
、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、
豆腐400克
、香菜20克
、米饭：大米350克

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:13

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:14

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:14

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:14

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:15

晨曦朝露 · 发表于 2011-3-8 23:17

饿，，第一楼那小米米米的字，，咋看的清楚啊

晨曦朝露 · 发表于 2011-3-8 23:18

我想吃，每天有人给我摆上现成的多好，不会蒸馒头蒸包子啥的，以后是不是该学学了

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:19

丝路话雨 · 发表于 2011-3-8 23:20

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