固本培元的健身法<浑元桩>

有缘有情 · 发表于 2011-8-23 00:52

在各种健身法.我觉得这种方法是最简便.最易学.功效显著.人人可练.而且不受地点.环境的限制.

有缘有情 · 发表于 2011-8-23 00:58

浑元桩是习武健身的基本功。所谓百练不如一站。可以见它的重要性。长期练习。能够固本培元。全面改善身体素质。达到强身健体，祛病延年之目的。

有缘有情 · 发表于 2011-8-23 00:59

具体做法:两脚同肩宽,自然站立,脚尖向前.不外撇,不内勾,两膝微向前弯曲.身体不后仰,不前俯.胸口微内含.小腹放松.两手抬起胸前环抱,成椭圆形.两手高不过肩.相距约三十厘米.距胸前约二十厘米.手指微张开.头不低不仰.两眼平视(闭目或半闭目),呼吸保持深,长,细匀.

有缘有情 · 发表于 2011-8-23 01:06

练习时间最好能长一些。初学者十分钟，慢慢过渡到半小时。如能站到一小时更好。练习一段时间。身体会出现热，胀。麻等感觉。这是正常的。不用太在意。

有缘有情 · 发表于 2011-8-23 01:16

站桩时最好能意念集中。如果杂念纷飞，可以采用一念代万念的方法。想像自己处于一个百花争艳，鸟语花香的地方。周围都是自己喜爱的花朵。淡淡的花香弥漫四周。想着这些，可以让自己的心情平静下来。

有缘有情 · 发表于 2011-8-23 01:21

练习结束后。要做一些收势动作。把双手互摩搓热。双手上下摩面。十指干梳头。按摩双耳。拍打全身。慢慢活动全身。

一品香菊 · 发表于 2011-8-23 07:42

看似很简单的动作，刚才试了下，5分钟，腿就坚持不住了。
强身健体，贵在坚持。

凝眸飘香 · 发表于 2011-8-23 08:20

呵呵！回头我试试

景宜 · 发表于 2011-8-23 11:07

有点像《鹤翔庄》的站桩功。
异曲同工。
值得推荐。

荒原之城 · 发表于 2011-8-23 12:03

和太极的起式挺象的，虽然简单，很难坚持。

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