健康膳食一二三四五

阳光情谊 · 发表于 2013-7-17 18:13

健康膳食的一二三四五

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

　　二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

　　三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

　　四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之);
三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

　　五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

香儿的妹妹 · 发表于 2013-7-17 18:32

学习！一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。作为女人应该喝牛奶，防止钙流失。听医生说

知鱼 · 发表于 2013-7-17 19:27

学习了

柳蝶儿 · 发表于 2013-7-17 19:49

不爱喝牛奶，我爱喝豆浆

纤尘不染 · 发表于 2013-7-18 13:24

看来以后得多喝点牛奶了，阳光大哥辛苦了

阳光情谊 · 发表于 2013-7-18 16:41

阳光情谊 · 发表于 2013-7-18 16:42

涯涯 · 发表于 2013-7-19 15:31

一指每天喝一袋牛奶，
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这个还真做不到

涯涯 · 发表于 2013-7-19 15:31

　二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两

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这个也做不到，我天天吃饭都是只吃菜不吃饭的

涯涯 · 发表于 2013-7-19 15:32

三指每日进食三到四份高蛋白食物

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这个正在努力要做到，以前吃得太多了，现在得减少点

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